被闹钟叫醒相当于醉酒!怎样叫孩子起床最好?

相比输赢，我们更在乎孩子童年是否快乐！

秋冬的温暖被窝特别让人留恋，就连成人都很难克服贪睡，对于要早起上学的孩子们，很多妈妈都会用闹钟来叫醒他们起床，可是，被闹钟叫醒危害不容小觑！

1 闹钟叫醒的危害

《美国医学会》上刊登的一项研究表明，自然醒来与被闹钟叫醒所产生的生理和心理效应是很不同的。

睡眠状态时，人的呼吸会为16次/分钟，脑电波为8次/秒，清醒状态时，呼吸会提高到24次/分钟，脑电波提高到30次/秒，另外，心跳也会加快10次/分钟。

如果突然被闹钟叫醒，将使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒和悬空等不适。如果是从深度睡眠中被突然叫醒，那么，人的短期记忆能力、认知能力，甚至是计算技能都会受到显著影响，这些能力最多为正常状态的65%，与醉酒者相当。

被闹钟叫醒还会引起身体保护性的条件反射，提高体内肾上腺素水平。这种状态如果持续较长一段时间，将导致高血压、睡眠问题和精神压抑。

日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，突然被闹铃惊醒的人比自然醒的人血压更高、心率更快。对此，英国爱丁堡睡眠中心的专家解释说，人在睡眠时，身体会发生一些变化，使人更容易在早上发病，闹铃会加剧这个过程。目前已有由闹钟引起猝死的报道。

医学研究证实，人类睡眠有其固有的机制，而自然醒是符合人体生物钟规律的。光线是自然醒的必要条件，是人体内的生物闹钟。

清晨，人体感受到逐渐变强的太阳光线，褪黑素分泌就会减少，血清素分泌增加，新陈代谢加快，人逐渐从熟睡过渡到浅睡，直到醒来。这就是阴雨天人们往往喜欢赖床的原因。

2 如何保证孩子的睡眠

孩子的睡眠质量十分重要，对于孩子的身体发育及大脑发育都有重大的影响。那如何保证孩子的睡眠，又不影响正常作息呢？

养成良好的作息习惯，早睡早起：

每天放学后，父母应及时督促孩子高效完成课后作业，除非有极特殊的原因，不要晚睡和熬夜。和孩子一起养成早睡早起的习惯，坚持有规律的作息，让孩子能在固定的时间自然醒来。

如果必须要用闹钟，请选轻柔的音乐：

这会降低闹钟对孩子的不良影响，另外，请把闹钟放在离床1米以外的矮桌上，既减轻对孩子大脑的影响，又让闹钟响时孩子必须要下床才能关闭闹钟，及时起床，不赖床。

窗帘选择有技巧：

孩子房间的窗帘尽量不要选择透光性特别不好的材料，最好能让清晨的阳光透过窗帘能温柔地照到孩子的身体，自然的光线能让孩子自然醒来。

周末不要睡懒觉：

有的家长心疼孩子，会在周末让孩子睡个懒觉，但是早上睡得多了，到了晚上又不能按时入睡，又影响了第二天的早起。

自然的生物钟已经形成，一到周末就被破坏，长期下来，孩子的作息就会紊乱。

3 正确叫醒孩子的方式

有时，尽管我们尽力保证了孩子的睡眠，却还是遭遇孩子早上起不来的情况，那这种情况下，如果不使用闹钟，我们应该怎么叫醒孩子呢？

提前告知：

前一天晚上告诉孩子，明天早晨你会及时叫醒他，让孩子提前有个心理准备。如果孩子已经习惯由你叫起，则不须特别提醒。但如果时间改变，比如从七点改至六点半，最好还是说一句：“明天我会早半个小时叫你哦!”

光线：

如果你有可调光的台灯，可以逐渐调亮台灯，然后开着它，悄悄走开即可。光线会替你叫醒他的，因为人类从远古时代，就是被光线叫醒的， 光线会唤醒视觉系统，由它传递信号给潜意识，并叫醒脑部，启动四肢。这是最自然的一种醒来方式，既安全又有效，完全不需要你费力。如果家里没有这样的台灯，缓缓地安静地拉开窗帘，也一样有效。

早饭香气：

把香喷喷的早饭悄悄放在床头柜上，香味会通过孩子的嗅觉系统，给大脑温柔地传递“该起来吃饭”的信号。当然，用香气怡人的鲜花也可以达到此效果。

音乐：

请选一些舒缓的乐曲，并用小一些的音量，通过听觉系统传达信号给脑部，叫它醒来。如果有一些特殊环境音，比如清脆的几声鸟叫，小溪潺潺等也不错哦。

轻抚：

对于那些睡得较深，不容易叫醒的孩子，可以使用这个方法。但切记一定要温柔，要轻缓。而且抚摸的顺序要从手开始，然后到小臂、上臂、脸 颊……如果被子盖得厚，就隔着被子触碰手部或小臂。当孩子缓缓蠕动并睁眼时，微笑注视他，说声“起床喽!”即大功告成。你的手最好是温暖柔软的，冰冷僵硬的手会有反效果哦。

轻唤：

先轻微接触孩子的床，让孩子感觉到这个小小的触动。比如双手先按到床上，或是先坐到床边。然后小声唤孩子的名字，然后说：“现在想起床吗?”征求孩子的意见，会让睡眠中的孩子感觉到安全和体贴。当孩子微睁双眼点头时，给他一个微笑，然后静静走开，让孩子无干扰地完成启动。

使用同一个方式：

当父母找到一种对方很满意的叫醒方式，请坚持一直使用，不要没事就变换方式。形成一个对孩子的叫醒习惯，不仅每次都能成功地叫醒他，而且还能培养孩子对你的爱与依恋。

如何更优雅更果断地起床？

企图用意志力起床基本是徒劳的--早上没睡醒前总会做些错误的决定。

什么自我激励、什么N个闹钟、什么会飞的会跑的会爆炸的要做题的拍照片的懒人闹钟，都是隔靴搔痒。

和学习其他技能一样，熟能生巧，训练自己，然后一切交给你的潜意识。

这个方法看上去会比较白痴比较弱智，请先做好心理准备。

白天清醒的时候做这个训练，尽最大可能模拟睡觉的环境：

光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等，闹钟调至几分钟后；

躺下，用习惯的睡姿假装自己在睡觉；

闹钟响起的时候，用最快的速度关掉闹铃、深呼吸、伸懒腰、坐起来、下床、换衣服。重复；

每天1-2组，每组3-10次，就像吃药一样，每天1-2次，每次3-10粒；

经过了一段时间（视每个人的情况而定）的训练，就会逐渐养成听到闹铃响就马上起床的习惯。

时间越久，这个起床模式越根深蒂固。

如果听到闹钟响没起床反而会觉得别扭，就像穿裤子的时候习惯先穿左腿但是先穿了右腿一样。

一旦形成了这个条件反射，就不用再进行训练了，每天的起床就是一次训练过程。

还有什么好方法，欢迎和大家分享。

摘自《知乎周刊 真的睡不着啊》

线上分享，线下圈子，尽在微信：zhiguanjia516.

“如果信，请深信”。