从台灯到书本,为避免孩子视疲劳,应该创造怎样的用眼环境?
今天是2017年12月19日 星期二 农历十一月初二
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随着现代文明的发展，电子产品的广泛使用，家长和社会对孩子教育的重视，无论成年人还是儿童，视觉负担远超眼睛的正常使用范围，越来越多的成年人频繁抱怨眼干、眼酸痛及视物模糊等视疲劳症状。
但是，学龄儿童尤其是幼儿园的小朋友“视疲劳”时，却并不懂得如何描述眼睛的不适症状，通常表现为眨眼频繁或过度揉眼。
2014年视疲劳专家诊断共识提到，23%学龄儿童、64%~90%电脑使用者及71.3%干眼患者均有不同程度的视疲劳症状。
上述共识也提到，引起视疲劳的原因众多，其中有一条不容忽视，就是我们日常生活、工作息息相关的用眼环境。
工作中，经常有爸爸妈妈们问我，什么样的照明才对孩子的眼睛最健康？可以缓解视疲劳？我自己的儿子也9岁了，每天需要花费很多时间在学习上。我带着问题查看了一些文献，简单介绍给大家。
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光源对人体的作用
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大量研究表明，光源对人的自主神经系统的生理功能可产生明显的影响，包括对人体的生理功能、心理平衡、脑力活动及体力负荷等都可产生一定的影响。环境光源选择适当，可以使紧张的神经放松，让人心旷神怡。
但是，当照明环境不适合人的视觉时，视觉效率便显著下降, 不但引起视觉疲劳，而且整个神经中枢系统和机体活动也会受到抑制。成年人表现为心烦气躁，而学生表现为现为学习中的反应迟钝，身心疲惫不适，注意力易受干扰，学习效率降低。
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照度与色温
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用眼环境中光源的照度和色温对人眼的影响最大，这方面有很多研究。有研究表明相同色温时，3种不同照度比较（300 Lx，500 Lx，750Lx ）的情况下，照度越高，孩子的学习效率越高，视觉感受较好。
在相同照度的条件下，3种不同色温比较（2700K，4000K，6500K），色温低容易给人想睡觉的感觉，大脑活性相对降低。高色温容易给人太亮、发干，想闭上眼睛的感觉，人眼对光刺激时间分辨的能力比中间色温低，眨眼次数增多，更容易引起视疲劳。
而中色温（4000K）条件下，对人体的生理功能影响很小，可以让大脑保持适度的兴奋性，孩子感觉很舒服，学习最放松。
进一步研究发现，不同照度搭配不同色温对视疲劳的及工作效率的影响不同，专家建议，色温≦4000 K 、中心照度750 lx 为最佳建议值，色温温和而照度较高，将不容易出现视疲劳的现象。
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学习环境与周围环境的光照均匀度
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孩子学习区域的光源环境与周围环境的光照均匀度不足也会引起视疲劳及降低工作效率。照度，指照明光源的亮度；照度均匀度，指规定区域内，最大照度与最小照度之比。
环境内光线不佳（太亮或太暗），特别是在用眼强度很大的学习、工作和生活环境中光线亮度不足，很容易导致视疲劳。
同时，光线分布越均匀说明照度越好，视觉感受越舒服；反之，如果光照中心区域很亮，而周边很暗，将致使书本上的照度与周边环境照度差异太大。
而当照明中心区域的光线与周围光线之间的亮度比值超过3的时候，将很容易产生视觉疲劳。
因此，我们建议，孩子在读写学习时，室内应有一定的背景光，背景光最好是来自于屋顶灯的光线，以降低室内不同位置的亮度差。
国家对学生读写台灯的光线照度都制定了严格的标准 ，要求光线的亮度和分布均匀度要保持在一定范围内。国标GB/T9473-2008《读写作业台灯性能要求》规定，读写作业台灯照度及照度均匀度需达到A级标准：即照度适宜，同时光线分布的均匀度应≦3。
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频闪与视疲劳
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关于光源频闪对视疲劳的影响，大家都比较熟悉，今年央视315晚会上，学习台灯因为光源频闪对视觉产生影响而被315晚会预警。目前市面上销售的很多台灯的光源都存在频闪问题。
这种频闪肉眼察觉不到，为了保证视物的稳定性和清晰性，视觉系统需要不断调节，很容易加重视觉负担，容易产生视疲劳，严重的还会引起眼疼、头痛及其他视疲劳综合征。
所以，建议尽量使用无频闪的光源，或选择频闪高于临界融合频率的灯光。
家长要辨别光源有没有频闪，可以借鉴今年315晚会台灯预警的手机测频闪方式：用手机拍照功能对准光源，看看手机屏幕上会不会一道一道黑色的光栅。不过手机拍照检测方式只能作为参考。有光栅表示光源有明显频闪，没有出现光栅的光源并不表示没有问题，更科学的方法是看这盏台灯的光源有没有通过专业实验室的检测认证。
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蓝光与眼健康
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蓝光与眼健康，是近年来视觉健康领域的一个研究热点。关于蓝光的有益性和有害性，目前科学研究上还有争议。但目前研究表明，光源如果在高色温下，蓝光剂量将会增高，很容易造成孩子眼睛视疲劳。
对于对蓝光有特殊要求的人如婴儿、长期糖尿病史患者、某些高眼压患者以及正在服用光敏剂药物的患者，其对蓝光的敏感性与正常人有所不同，在相对安全的光强度下可能会引起视功能的损害。这部分人群需要减少蓝光的应用。
因此，在购买灯源时，应该需要注意LED灯的生物安全性，目前在国际上比较权威的标准是欧盟IEC/EN62471。
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眩光与阅读
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眩光是指视野中由于不适宜亮度分布，或在空间或时间上存在极端的亮度对比。比如亮度极高的光源，经过反射而产生的高度极高的光，就会让观众产生眩光，以致引起视觉不舒适和降低物体可见度的视觉现象。
高亮度眩光的刺激时，眼睛瞳孔缩小，顺应状态变差，眼睛会明显感到不舒适，减少眩光就能减轻视疲劳。
研究表明，太白太亮的纸质容易行成眩光，引起视疲劳。实验证实，特定色度的黄色纸反射的色光频谱很小，且处于中频光范围，能够以最小的光波引起最强的色觉和仅次于白色光的亮度，色度和亮度两种视觉功能同时得到充分发挥，使视觉疲劳减轻到最低程度。
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显色
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对色觉敏感的人群，色彩刺激是视觉感受必不可分的部分。在人工光源照明条件下，光色对视觉功效的影响除了与生理机制相关以外，还会涉及到视觉心理、心理物理等领域。
我国对桌面读写照明工具有明确的标准，规定桌面读写照明工具显色指数>82。这是基础要求，建议需要每天长时间读写作业的孩子，选用桌面台灯，其显色指数在90以上更佳。
最后需要说明的是，不同个体，适合的光源也有可能不同，如，间歇性外斜视、集合不足、调节过度的孩子们更容易怕光，他们更喜欢低照度、低色温的灯光。
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