藏在身体里的生命钟

撰文/紫苏 专家指导/陈倩（北京大学第一医院妇产科主任医师）

我们的身体里隐藏着各种“时钟 ”。它们构成了我们各种生命活动的周期，使我们的身体得以有效地运转。目前人们常说的生物钟有日生物钟、月生物钟和年生物钟。

日生物钟

是指日节律，是与地球自转相吻合的生物钟，其周期为24小时，是指人的生理现象和机能状态在一天之内的变化。比如人体的体温在24小时内就并不完全一样，早上4时最低，晚上18时最高，但相差在l℃以内。而通常大家说调整好 “生物钟”，指的就是调整好每天24小时里睡眠、工作的时间，形成一定的规律。

每个人都有自己的 “生物钟”，如果人长时间改变自己的生活节律，就会改变体内激素分泌量，导致神经紊乱，体内生物钟必然受到影响，因此，要尽可能顺应人体内部规律的生物钟来作息和养生。

身体24小时健康生物钟

7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在5:22～7:21起床的人，其血液中一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，他们认为，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

起床后先打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆 ·霍恩说。然后记得喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30～8:00：洗漱。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿被腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。或者，也可以等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登 ·沃特金斯说。

8:00～8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定， ”伦敦大学国王学院营养师凯文 ·威尔伦说，“早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。 ”

8:30～9:00：非运动最佳时间，但可考虑步行上班。来自布鲁塞尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。马萨诸塞州大学医学院的研究人员则建议早晨步行上班，他们发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来后的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

12:00～13:00：你需要一顿可口的午餐。

14:30～15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间、每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00～19:00：锻炼身体。舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，“根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。”

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：放松片刻，有助于睡眠。比如看会儿电视，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7:30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都可能给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔，就来不及了。

皮肤保养的24小时生物钟

人的皮肤状况变化也遵循着一定的时间表。所以，美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合，就可发挥它最大的功效。

晚上11点至凌晨5点：细胞分裂的速度要比平时快8倍左右，这时肌肤对护肤品的吸收率极强，若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂，能使皮肤保养和修复达到最佳效果。

早晨6点至7点：肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期，它抑制蛋白质合成，而且再生作用减慢，细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内，淋巴循环缓慢，一些人会眼皮肿胀。

为了应付一天中皮肤所承受的压力，如灰尘、日晒等，早晨应当使用防止水分流失、抗紫外线及富含维生素A、C、E的保养品，以抵抗自由基。晨起眼皮浮肿的人，可用能增强眼部循环、分解积于眼部的毒素和收紧眼袋的眼霜。

上午8点至12点：皮肤的承受能力最佳，抵抗力最强，皮肤腺分泌也最为活跃，通常被认为是整形手术的最佳时间，也是做身体脱毛、除斑脱痣及文眉、文眼线等美容项目的较好时段。

下午1点至3点：血压及激素分泌降低，身体逐渐产生倦怠感，皮肤易出现细小皱纹，15分钟的小憩能使脸部充分放松。这时肌肤对于含高效物质的化妆品吸收能力特别弱，若想使肌肤看来有生气，可额外用些精华素和保湿营养水。

下午4点至8点：随着微循环的增强，血液中氧含量升高，心肺功能增强，胰腺分泌十分旺盛，能充分吸收营养，肌肤对美容化妆品的吸收力增强。人体痛感下降，适合修眉毛及脱毛。职业女性适宜到美容院做保养。

晚上8点至11点：组织胺分泌增加，此时最易出现过敏反应，微血管的抵抗力最弱，血压降低，人体容易水肿、流血及发炎，故不宜做整形手术及美容护理。

Tips:

45分钟—疲惫周期

人的中枢神经系统保持兴奋状态一般只能维持45分钟，之后这种“兴奋”效应就会消失。这时候，即便人体感觉不到劳累，实际上身体已经处于“疲惫”状态，注意力无法集中，体内产生的代谢废物越来越多，工作完之后就会感到异常疲劳。

月生物钟

即月节律，与月亮围绕地球运行的周期相适应，平均为29.5日。人的体力、智力和情绪节律都具有近乎一个月为周期的变化。一位德国科学家在研究病人的病症、情感以及行为的起伏中，发现存在着以23天为周期的体力盛衰和以28天为周期的情绪波动。另一位奥地利科学家在研究了数百名高中和大学学生的考试成绩后，发现人的智力是以33天为波动周期的。于是，科学家们将体力、情绪与智力盛衰起伏的周期性节奏，绘制成了三条波浪形的人体生物节律曲线图，就是我们已经非常熟悉的体力、智力、情感生理节律曲线，它也被形象地喻为“一曲优美的生命重奏”。

人的这种生物节律有高潮期，也有低潮期。处于高潮期时，精力充沛，思维敏捷，注意力集中；处于低潮期则耐力下降，易疲劳，情绪不稳或低落，记忆减退和精神不集中，很容易出差错。将这一理论应用于优生优育，那么如果双方的生物钟均运行在高潮期时受孕，就可能会促进优生。

Tips:

28天—女性养颜周期

女性生理周期一般为28～30天，所以相应的，女性正好可以28天为一个周期。如果根据这个健康时钟不同周期的特点，来精心调理呵护我们的肌肤，就能达到美容养颜的特殊效果。

月经期(第1~7天)：尽量选择低刺激、低负担，并能补充水分的保养品。

滤泡期(第8~14天)：可以大胆试用一些护肤新产品，效果会更加明显。

黄体期(第15~21天)：体温升高，容易因紫外线产生黑斑，不能忘记了防晒。

月经前期(第22~28天)：这是一个月里肌肤最糟糕的时候，应保证睡眠，以防皮肤变得更糟糕。

年生物钟

也称年节律，人的年生物钟表现为夏天朝气蓬勃，冬季精神萎靡，易于疲劳。许多少女月经初潮发生在秋天；儿童骨骼发育在夏天最快，冬天最慢。凡此种种说明人的一些机能和生理状态是随着四季变化而波动的。

***********************************

【关于我们】

看《中国女性》，做幸福女人

官方微博：@中国女性杂志

公众微信：中国女性杂志

微信号：zhongguonvxingmag

官网：http://www.womenofchina.net

可网上订购杂志，阅读往期电子刊，参与有奖评刊。