你还不知道的“晨间日记”

2000多年前，罗马哲学家赛尼加(Lucius Annaeus Seneca)说过一句话。

“人们为了过更好的生活而忙忙碌碌， 在以为打造了良好的生活品质同时， 却也失去了生活。”

这倒是很像当下，我们很多人的状态。

那么

如何找回丢失的生活？

如何记起过往的美好？

如何规划新一天的到来？

如何逐步逼近自己的目标？

那就开始写晨间日记吧！

晨间日记是什么？

它是清晨起床写下的日记，一般包含昨日总结和今日待办事项的一种日记。

在晨间日记中，佐藤传发明的九宫格日记较为流行。

九宫格有个九个不同的方格，因其就像做填空题，填写上相应内容，就完成一篇日记，整个过程不过几分钟, 非常便捷省时。

其中最中间的格子一般写日期、纪念日以及天气情况。其余八格内容可以为成功日记、人际关系、精力管理（食、动、静）、财务管理、心智训练\工作等等。当然，每个人可根据自己的情况来设定。

为什么要写晨间日记？

写晨间日记有如下好处：

1、可以清楚地记起昨天所发生的事情。

2、冷静思考前一天的事情，可以中立地看待事情。

3、可以做好新的一天的准备。

4、对于白天要应付外在的上班族，早上是最自由的个人时间，可以和自己相处。

5、可以将过去宝贵的经验或回忆，运用在当天或未来。

6、写下目标，并设立目标完成进度，及时激励自己。例如阅读书籍：2/4，还差两本。

就我自己而言，目前已坚持写晨间日记137篇。

天亮后，听着两个闹钟，每天早上起来，打开电脑，利用间隙洗把脸，喝杯水，然后，坐在椅子上，让台灯打在我的脸上，我就清醒了，我的一天开始了。

现在，我对晨间日记是相见恨晚！

虽然之前也听说过晨间日记，但不以为然。

我现在已经体会到上面第1-3条、还有第6条的好处。

特别是第6条，每次写晨间日记，都会看到我的年度目标和月度目标，这极大的增强了我完成目标的愿望。

可以毫不夸张的说，有时候定下目标，只是为了检视时可以打一个对勾，这个对勾颇为神器，对于一些我认为困难的任务，每次做完打对勾时颇有快感和仪式感！

此外，也是给月底的自己交一份写起来很充实顺畅的的成果总结。

至于第4、5条好处，我目前体会不太深刻，可能与写的时间长短有关吧。

写晨间日记需要注意的点：

晨间日记包含“事件+情绪 ”

有朋友可能写了几年日记发现生活并没有什么改善。

这里注意，流水账事件的日记对实现目标和梦想没有太大意义。

像门卫大爷的值班日志、警察的巡逻日志，护士的签到记录表，这些只是单纯地记录所发生的事件和到访的人。

但是，如果你是为了过好自己的生活，实现自己的梦想，在写日记时就要加上"情绪"这一环了。

也就是说，你的晨间日记是要写“带情绪的事件 ”！

例如你在本月公司绩效考核中得了第2名。

客观描述是：公司绩效考核得了第2名。

你加入情绪可以写成：我在公司绩效考核得了第2名，我很开心！

因为事件和情绪通常是一起被记忆在脑海里的，而且情绪更容易在我们的脑海留下深刻记忆 。

假如能够同时记录下情绪的话，回忆事件的准确率将会提高二倍以上。

不断的回忆，有助于你不断吸取自己过往的经验，从而形成一套自己的模式。

此外，对事件加入正面的情绪有助于强化对事情的认可，从而促使下一次面对事情时更加努力完成，进入良性循环，越做越好，越好越想做！

但只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己的情绪出自那件事，也无法得知最重要的原因。

不知道自己"为什么开心?"或者"为什么难过?"。 所以，我们不能只在日记里面写自己的"情绪"，我们要配合事件一起写。    

如何写晨间日记？

目前晨间日记既有模板化的笔记本，也有电子日记。

纸质日记有专门的晨间日记本，里面有模板，但毕竟携带不太方便。

电子日记一般装在PC、iPad、手机中，因携带方便，修改方便而广泛使用。

这里建议大家在笔记本软件中写，这样可以便于管理，便于复制，而且可以应用搜索功能快速找到需要的信息，非常节省时间。

至于九宫格，因手机板式的原因，我们可以调整成竖向排版，也丝毫不影响。

以下步骤即可完成晨间日记：

1、根据自己的需要设置不同模板。

比如月度/周度目标、今日要事、成功日志、健康管理、人际关系、学习总结、财务检视、回顾反思等。

2、先写日期，地点和天气。

写此项的目的是让你无需思考，马上进入状态。就像运动员比赛前都会热身。动笔写，就会让写日记这件事简单。

3、看一遍自己的目标后写今日要事。

这个动作保证你根据你自己目标去制定今日计划，这样就避免了很多朋友因遗忘目标而完不成目标的困惑。

4、每一栏的字数不超过100字，总共用时控制在5-10分钟。

写的太多的日记，不便于抓住每天核心重要的事，此外，写的太长容易有负担，不易持续。而晨间日记的效果是建立在持续之上的，如果中断很久，又要花时间去寻找当时的感觉很不划算。

5、适当复制，无压力写日记。

每天相同的部分是可以复制的，比如说每月或每周的目标，这样会大大节省你的时间。使你完成起来没有任何压力。

写晨间日记的原则：

1、只要一个动作

即日记本就放在你起床后触手可及的地方，一打开就可以写。这样比你在书柜中找到日记本，打开写要容易的多。

若是在PC、iPad上，那就设置快捷方式，一打开桌面就可以写，甚至你可以设置开机自动打开笔记软件。

2、培养仪式感

固定每天书写的时间、地点和流程。

比如你可以每天起床后洗把脸，喝杯水然后开始写。一段时间后，你在早上每次洗完脸，喝完水，接下来会不由自主的想写，因为动作不断重复会形成习惯，身体肌肉也也有记忆力，达到条件反射的境界！就如同像巴普洛夫的狗，一听到铃声就流口水。

3、写就是了

写的少也没关系，写就是了。

书写的力量远超过思考。

我们习惯把事情想清楚采取行动，事实上，大多数朋友是不能一开始就要想的特别透彻，我到底写多久才能实现梦想？其实只有不断的去写，去调整，才能找到适合自己的晨间日记模式，才能进一步激发完成目标的信心。从这层意义上说，晨间日记既是脑力劳动，也是体力劳动。

4、阶段性奖励自己

完成一个月、一个星期，甚至是3天的晨间日记，一定要想办法奖励自己！因为，不断被鼓舞的信心才会持久。

晨间日记使用注意：

1、晨间日记写的是真心话。不要在日记里对自己说谎，那样没有意义，同时晨间日记的绝对条件是只给自己看。

2、电子日记要备份，在电脑上、手机上、云盘上、移动硬盘上都备份，看看少了哪个，全面备份保证自己的历史资料不丢。

3、写完日记，记得定期回头看看。看的次数越多，起到的作用越大。

4、善用关键词检索，找到自己忘记的那一天、那件事、那个人，在一次见面中脱口而出，让对方目瞪口呆！

据说当流星划过时，说出自己的梦想极有可能实现！ 

但很多人在流星划过时，还不知道自己的梦想是什么，这就好比大街上突然有人问你的梦想是什么？大多数人是还需要想一想。这想一想的时间，流星早就消失了。

其实，梦想从来不会背叛我们，只是我们会忘记梦想。

只有不断地重复梦想，把梦想装在心里，发自内心地想实现它，它才可能真的实现。

真正的学习来自行动之后。下一步开始写晨间日记！

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